Không cần đến phòng tập bạn cũng có thể giữ được thân hình cân đối

Nếu không thích đến phòng tập mà thích tập thể dục tự do, bạn có thể thực hiện các phương pháp dưới đây. Từ những bài tập không cần thiết bị, chỉ dùng sức nặng của bạn để chống lại những bài tập aerobic cường độ cao, những bài tập này có thể giúp tim đập nhanh hơn mà không cần đến máy chạy bộ nên bạn có nhiều lựa chọn.

Đạp xe đạp

Đạp xe là một trong những hình thức tập thể dục lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh nặng như bệnh tim và ung thư. Đạp xe làm tăng nhịp tim và khiến máu bơm khắp cơ thể. Nó còn đốt cháy nhiều calo, hạn chế nguy cơ thừa cân.

Yếu tố đối kháng của việc đạp xe là nó không chỉ đốt cháy chất béo, mà còn xây dựng cơ bắp, đặc biệt là xung quanh cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ bắp chân. Người có nhiều cơ bắp hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi đang nghỉ ngơi.

Yoga

Chỉ 15 phút tập yoga mỗi ngày có thể mang lại vóc dáng cân đối và những thay đổi tích cực trong cơ thể. Thực hành yoga hằng ngày sẽ làm săn chắc cơ bắp, củng cố cánh tay, chân, vai và cơ bụng. Tập yoga hằng ngày cũng có thể giúp khôi phục sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể và giảm cân. Lại có thể tập tập yoga mọi lúc, mọi nơi.

Ngoài việc cải thiện sức khỏe, việc luyện tập còn bao gồm giúp mọi người cải thiện vóc dáng. Dù là muốn tăng cân hay giảm cân, hoặc muốn có thể hình cân đối hơn, yoga đều có thể giúp chúng ta đạt được mục tiêu, miễn là biết cách tập luyện đúng và đủ. Không thiếu các minh chứng trong thực tế đã chứng minh cho mọi người thấy rõ yoga có tác dụng gì đối với vóc dáng. Do vậy, nếu muốn có một cơ thể cân đối, săn chắc, giảm mỡ cho eo thon hiệu quả thì bạn đừng ngại ngần lựa chọn bộ môn này.

Video tập luyện là vô cùng thuận tiện, bạn cũng có thể tập ở bất cứ đâu, mà không cần thiết bị hoặc phòng tập. Ngay cả khi bạn đi du lịch thường xuyên, video tập luyện trực tuyến vẫn rất dễ tiếp cận. Chỉ cần một không gian nhỏ và internet!

Đi bộ

Đi bộ là bài tập được đánh giá thấp nhất. Hãy đi bộ cho những khoảng cách có thể không cần dùng xe. Đó có thể là đi bộ đến cửa hàng gần nhà hoặc nhà bạn bè. Bạn cũng có thể rủ bạn bè hoặc đồng nghiệp đi dạo cuối tuần.

Tuy nhiên, có một số trường hợp không nên đi bộ. Đó là những người đang trong tình trạng hoặc có dấu hiệu: chóng mặt, khó thở, rối loạn tuần hoàn não nặng, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hóa khớp, lỏng khớp, viêm gót chân, bàn chân, viêm tắc động, tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch chân, phù 2 chi dưới, đau cơ, teo cơ, mệt mỏi, hành kinh, thai đạp mạnh, hen suyễn, đau mắt, nhức đầu nặng…

>> Hãy nhấp vào chuyên mục chăm sóc hình thể để xem thêm.

Đi bộ trên cầu thang

Thang máy rất tuyệt khi bạn lên tầng 10, nhưng đi cầu thang bất cứ khi nào có thể sẽ tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe của bạn. Có thể đi bộ lên xuống cầu thang của chính ngôi nhà hoặc căn chung cư mình ở để thêm một chút tập luyện trong ngày. Bạn có biết rằng mỗi phút leo cầu thang đốt cháy nhiều calo hơn cả chạy bộ?

Đó là sự thật, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng leo cầu thang; được coi là hoạt động thể chất cường độ mạnh; đốt cháy nhiều calo mỗi phút; hơn là chạy bộ. Tổ chức StepJockey, được Bộ Y tế Vương quốc Anh tài trợ; với mục tiêu duy nhất là vận động tất cả mọi người đi cầu thang bộ; bất kỳ lúc nào và nơi nào có thể. Bạn hãy lưu ý rằng; leo cầu thang bộ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn 8-9 lần so với ngồi; và gấp 7 lần so với đi thang máy. Không những thế, bạn đốt cháy calo không chỉ trên đường đi lên; mà còn trong khi đi xuống cầu thang. Vài quả tạ cầm tay nhẹ; một quả bóng tập bụng hoặc dây nhảy; đều có thể được sử dụng cho một buổi tập luyện tuyệt vời tại nhà.

Sự sáng tạo

Điều này thực sự rất vui. Hãy nghĩ về những vật dụng trong nhà nặng hơn một kg nhưng dễ cầm; để làm tạ tập tay hoặc squats. Bạn cũng có thể sử dụng đồ nội thất làm thiết bị tập thể dục: thử squats hoặc step ups với ghế.

Hạn chế thời gian ngồi

Nếu công việc đòi hỏi phải ngồi cả ngày không có thời gian đến phòng tập; cứ 30 phút hãy đứng lên đi uống một ly nước nhỏ. Cơ thể bạn cần vận động để linh hoạt và đốt cháy lượng calo dư thừa. Hãy thử đi dạo sau khi làm việc; hoặc dành thời gian chăm sóc cây trong tư thế đứng; hoặc làm việc nhà như gấp đồ; dọn giường, rửa chén và dọn lau nhà.

HHI vưà cập nhật đến các bạn một cách tập luyện vô cùng hiệu quả mà không cần đến phòng tập cùng theo dõi nhé.

Nguồn: thehinhchanel.com