Người vừa tập gym vừa tham gia chạy bộ thì có tốt không?

Đây có thể là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm khi chạy bộ hoặc tập gym. Thực hành cách hai người làm việc cùng nhau hoặc “hại” nhau là điều bạn nên học nhanh chóng. Bài tập chạy bộ là một trong những phương pháp giảm cân nhờ có tác dụng đốt cháy nhiều calo. Bạn không nhất thiết phải chạy nhanh mới giảm được nhiều cân mà nên chạy chậm để tăng cường tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, khi chạy chậm thì bạn cần phải tăng thời gian chạy hơn gấp đôi so với việc chạy nhanh để thấy hiệu quả.

Tổ chức kiểm soát cân nặng quốc gia (National Weight Control Registry) đã theo dõi những người giảm trung bình 30 ký trong 5,5 năm. Kết quả cho thấy 90% trong số họ tập thể dục trung bình một giờ mỗi ngày và 98% đã tuân thủ thực hiện chế độ ăn kiêng để có tác dụng giảm cân. Các nghiên cứu cũng cho thấy những người tập thể dục 200 – 300 phút/tuần có thể duy trì cân nặng tốt hơn so với những người chạy bộ dưới 150 phút/tuần.

Theo chuyên gia nghiên cứu

Từ trước đến nay, vẫn luôn có một định kiến ngầm giữa những người chuyên tập thể hình (gọi chung là hay đến phòng tập gym) và những người chuyên chạy bộ, rằng: người này chỉ được cái khỏe mà chạy yếu hoặc người chạy thì nhanh mà nhìn… xấu quá.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập gym và tập chạy về cơ bản là hai bộ môn khác nhau, dành cho những người có mục đích khác nhau. Ví dụ, người tập gym mong muốn có một cơ thể săn chắc, cuồn cuộn cơ bắp, bụng 6 múi hấp dẫn… Trong khi đó, người chạy thì mong muốn là chạy thật nhanh, thật bền.

Mọi thứ sẽ thay đổi ra sao?

Ngày nay, ngày càng có nhiều người tập gym; đến với chạy bộ và những người chỉ hay “bào đường” lên đến hàng chục km mỗi ngày; cũng đã bắt đầu tìm đến phòng gym để tập bổ trợ. Các chuyên gia cho rằng cả hai nhóm người tập gym và chạy bộ nên tập chéo các bài tập của nhau để hiệu quả toàn diện.

Theo anh Lê Quang, người đang cùng các cộng sự điều hành; Học viện Đăng Quang Marathon chuyên đào tạo người chạy bộ ở mọi cấp độ thì: Tập gym có bổ trợ cho chạy bộ; nhưng nếu tập quá nhiều và không đúng cách thì sẽ phản tác dụng.

Có nhiều tới phòng gym để cố gắng tập cho chân to ra với suy nghĩ chân to sẽ khỏe hơn; sẽ chạy nhanh hơn… nhưng trên thực tế lại làm cơ thể nặng nề; ì ạch và chạy kém hơn. Cũng có những người đã sa đà vào tập gym quá nhiều; nên đã phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống; và tập luyện để cơ thể nhẹ nhàng hơn, chạy tốt trở lại.

>> Nhấp vào chuyên mục chăm sóc hình thể để xem thêm.

Theo một số chia sẻ

Theo anh Lê Quang, đối với dân chạy marathon thì không cần tập quá nhiều gym; nhất là tập gym nặng. Chỉ nên áp dụng bài tập thời gian ngắn; số lần lặp lại ít; tuần tập một lần tầm 20 phút; hoặc 2 tuần tập một lần tầm 30-40 phút là đủ.

Theo tìm hiểu, những bài tập bổ trợ tại phòng gym tốt cho các chân chạy; là những bài tập liên quan đến cơ trung tâm (core), tập đùi trước, đùi sau, tay, vai…

Trong khi đó, một người chuyên tập gym thì cho biết: “Tôi là dân gym cũng được 12 năm; sau đó chạy bộ thêm được 2 năm để gọn dáng hơn. Các bạn phải đề ra mục đích của mình: cơ thể đẹp hay là chạy nhanh và bền?

Nếu cơ thể đẹp, bài chạy chỉ cần tập HIIT là đủ (các bài tập tim mạch ở dạng cường độ cao); thậm chí có thể chạy 21km dưới 2 giờ; 42km dưới 4 giờ mà cũng không sợ bị mất mỡ nhiều trong cơ (mất mỡ thì cơ sẽ không căng ). Còn nếu để chạy nhanh, chạy khỏe thì gym chỉ là bài bổ trợ; thân trên to; nặng không tốt cho chạy, chỉ cần tập đùi là được…”

HHI vừa cập nhật đến các bạn nguồn thông tin hy vọng sẽ hữu ích cho bạn và mọi người xung quanh.

Nguồn: thehinhchanel.com