Phòng ngừa bệnh tim mạch ở người già nhờ thường xuyên tập thể dục

17/02/2021 0 Lê Hương 604

3 phút, 59 giây để đọc.

Các hoạt động thể chất luôn đem đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe; và tuổi thọ của con người, giúp phòng ngừa nhiều căn bệnh; và cải thiện chất lượng cuộc sống. Đặc biệt, đối với những người bị bệnh tim; việc tập thể dục thường xuyên rất tốt cho hệ tim mạch; và có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh mạch vành. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, tập thể thao không nhất thiết là phải tập nhiều; tập hết sức mới tốt, mà đơn giản bạn chỉ cần tập đều đặn; thường xuyên một cách có hệ thống và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Dưới đây là một số lý do tại sao đi bộ tập thể dục giúp phòng bệnh tim mạch ở NCT

Mục lục

Tại sao phải thường xuyên đi bộ tập thể dục

Nhiều cuộc nghiên cứu cũng cho thấy rằng sự gia tăng các hoạt động thể chất; và tình trạng thể lực tim phổi cũng giúp làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch vành. Khi chúng ta tập luyện thể dục thường xuyên; trái tim sẽ đập chậm hơn khi phải vận động mạnh. Hơn thế nữa, một người siêng năng tập luyện sẽ có cơ bắp chắc khỏe; dẻo dai và ít mệt mỏi hơn những người không tập luyện.

Ngoài ra, tập thể thao còn giúp bạn hạn chế được quá trình tích tụ mỡ của cơ thể-một trong những nguyên nhân chính làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch; đồng thời động mạch vành cũng giãn nở dễ dàng hơn; giúp tim hoạt động hiệu quả hơn.

Các nhà nghiên cứu tính toán rằng; những người già có mức hoạt động thể chất cao có thể giảm 11% nguy cơ bị nhồi máu cơ tim hoặc đột tử do tim hơn so với những người già ít hoặc lười hoạt động thể chất.

Lợi ích của việc đi bộ tập thể dục mang lại

Qua kết quả của các cuộc nghiên cứu gần đây cho thấy; những người tham gia luyện tập thể chất ở mức độ trung bình 150 phút/tuần đã giảm được 14% nguy cơ mắc bệnh tim; những người tập luyện 300 phút/tuần giảm được 20% so với những người không tập luyện. Và các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng thực hiện bất kỳ loại hoạt động thể chất nào đều rất hữu ích trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch; và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim. Đặc biệt, những người có tuổi tác càng cao thì càng cần phải chú trọng việc tập thể dục đều đặn; và thường xuyên hơn để cải thiện tình trạng sức khỏe.

Các nhà nghiên cứu cho biết, những người già đi bộ nhiều; nhanh đồng thời thực hiện nhiều hoạt động thể chất khác trong lúc rảnh rỗi; có thể giúp giảm tình trạng rối loạn nhịp tim và các vấn đề khác liên quan đến tim mạch hơn so với những người ít hoạt động.

Một số nghiên cứu

Người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên nếu thường xuyên đi bộ tập thể dục là giải pháp để người cao tuổi bớt đau tim. Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, rất tốt cho việc phòng bệnh; đặc biệt là tim mạch đối với người lớn tuổi. Đó là tin vui được được rút ra từ cuộc nghiên cứu của các nhà khoa học Trường Y tế Cộng đồng Harvard (Mỹ); vừa được công bố trên Tạp chí Circulation (của Hiệp hội Tim Mỹ).

Luisa Soares – Miranda – nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Cộng đồng Harvard nói: “Nếu bạn cảm thấy thoải mái trong lúc thực hiện các hoạt động thể chất bình thường hàng ngày; không nên làm chậm lại khi bạn lớn tuổi. Ví dụ, đối với những người thường xuyên luyện tập đi bộ vào mỗi buổi sáng; hãy cố gắng đi thêm một quãng nữa với tốc độ nhanh hơn”.

Trong cuộc nghiên cứu, Soares – Miranda và các đồng sự đã tiến hành kiểm tra và đánh giá tình trạng tim của 985 người; có độ tuổi từ 65 trở lên, trong vòng 24 tiếng.

Kết quả nghiên cứu cho thấy, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe hơn là không hoạt động. Tuy nhiên, việc duy trì hoặc gia tăng các hoạt động thể chất hàng ngày thực sự mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim hơn ở những người già.