Top 6 loại thức uống tốt cho người đang luyện tập chăm sóc hình thể

Top 6 loại thức uống tốt cho người đang luyện tập chăm sóc hình thể

22/02/2021 0 Huỳnh My 338
7 phút, 4 giây để đọc.

Bài viết này sẽ lựa chọn thức uống phù hợp nhất cho người tập thể dục mỗi ngày. Người ta thường nói rằng cơ bắp không phát triển trong quá trình tập luyện, chính những gì bạn hấp thụ có thể khiến cơ bắp phát triển. Câu này cho thấy tầm quan trọng của việc ăn uống khi tập luyện chăm sóc hình thể. Đúng vậy, khi chúng ta nâng vật nặng, cơ sẽ không bị to ra và bị đau. Sau đó, những gì bạn hấp thụ sẽ cung cấp cho cơ bắp của bạn các thành phần cần thiết. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp người tập thể hình tăng cơ, giảm mỡ nhanh chóng. Bạn có thể xem ngay bài viết hướng dẫn thực đơn tăng cân nhanh và hiệu quả.

Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thời gian để ăn. Vì vậy, đồ uống thể dục là một lựa chọn tốt. Những sản phẩm dưới đây chính là câu trả lời cho câu hỏi uống nước gì.

Whey Isolate

Whey Isolate

Là một loại Whey chất lượng, nên không thể phủ nhận được Whey Isolate mang lại rất nhiều lợi ích cho người bổ sung. Nếu như các sản phẩm whey phổ thông khác có nhược điểm là thành phần chứa chất béo, Carb cao và chứa lactose.

Đa số các sản phẩm Whey Protein giá rẻ khác mặc dù đã loại bỏ phần nào các chất béo và lactose nhưng thật ra nó vẫn chứa một phần nào đó trong thành phần của Whey. Whey Isolate (WPI) thì khác các thành phần này đều được loại bỏ tối đa trong quá trình sản xuất (chỉ còn <1%). Do đó, có thể nói WPI hoàn toàn ưu việt hơn so với các loại Whey Protein và sữa khác, bất kỳ Gymer nào cũng có thể sử dụng nó vào chế độ dinh dưỡng của mình.

Đối với các gymer bị dị ứng với lactose trong sữa, thì Whey Isolate là sản phẩm dành cho bạn. Nó cũng là ưu điểm so với các dòng Whey Protein, sữa khác. Whey Isolate Whey rất tinh khiết nên việc hấp thụ cũng dễ dàng và nhanh chóng, ngoài ra thành phần ít calo nên việc bổ sung Whey Isolate giúp phục hồi và phát triển cơ bắp, tối ưu, quá trình xây dựng cơ bắp nhanh chóng hơn mà không bị dung nạp thêm hàm lượng chất béo vào cơ thể.

Whey protein

Whey protein

Whey protein được coi là đồ uống bổ sung protein hàng đầu cho người tập thể thao nói chung là tập gym nói riêng. Một thìa whey protein khi dược pha với nước có thể giúp bạn hấp thụ từ 20 – 30 g protein trong chưa đến một phút. Để có được lượng protein tương tự từ việc ăn, bạn cần phải ăn hết cả 1 lạng ức gà hoặc thịt thăn.

Uống whey protein sẽ giúp bạn bổ sung protein cho cơ bắp một cách nhanh và hiệu quả nhất bởi thành phần trong whey protein thường được tối ưu hóa. Cách uống whey protein đúng cho người tập gym:  Sau buổi tập 30 phút là thời điểm vàng mà cơ thể hấp thụ nhanh nhất bạn nên lập tức uống whey vào thởi điểm này.  Sau khi ngủ dậy, cơ thể bạn sẽ bị thiếu hụt protein do cơ thể tiêu thụ trong đêm. Uống whey protein khi vừa ngủ dậy sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị mất cơ bắp.

>> Nhấp vào chăm sóc hình thể để cùng chăm sóc vóc dáng mình nhé.

Uống sữa tươi

Uống sữa tươi

Sữa tươi là một nguồn thức uống protein tuyệt vời. Mặc dù ở dạng thô chưa được tinh chế. Tuy nhiên protein trong sữa tươi khá đầy đủ để xây dựng cơ bắp. Ngoài ra trong sữa tươi còn có khá nhiều canxi giúp xương chắc khỏe hơn. Cách uống sữa tươi đúng cho người tập gym: Bữa sáng với một cốc sữa là một lựa chọn tuyệt với để khởi đầu ngày mới. Trước khi đi ngủ, uống một cốc sữa tươi sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn đồng thời giữ cho cơ thể luôn đầy protein tránh mất cơ. Lưu ý: Nếu bạn không bị hội chứng không thể dung nạp đường lactose trong sữa gây đau bụng, đừng lên uống sữa khi bụng trống rỗng.

Nước khoáng

Nước khoáng

70% cơ thể người là nước. Khi tập gym, cơ thể sẽ toát mồ hôi kéo theo sự mất nước. Chính vì vậy bù lại nước là điều không thể thiếu. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống đủ nước trong ngày và uống thêm khi luyện tập thể thao hoặc lao động nặng. Các uống nươc đúng cho người tập gym: Trước khi tập 2 đến 3 tiếng: Uống từ 400 – 600 ml. Trong khi tập: Uống từ 100 – 200 ml nước mỗi 10 phút. Sau khi tập: Uống thêm 300 ml nữa.

Nước điện giải

 

Điện giải là các ion mang điện tích như Na+, K+, Ca+ và Mg+ tham gia vào quá trình trao đổi chất qua màng. Khi vận động như tập gym, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ khiến các ion mất đi. Nếu không bù lại các ion này, việc trao đổi chất của các tế bào cơ sẽ gặp trục trặc và dẫn tới việc cơ thể không thể tự làm mát hoặc bị chuột rút.

Để tránh gặp tình trạng này, bạn cần liên tục thức uống bổ sung đồ uống chứa điện giải trong quá trình luyện tập khi thấy toát mồ hôi. Càng toát nhiều mồ hôi, bạn càng phải bổ sung nhiều điện giải. Cách uống điện giải đúng cho người tập Gym: Hầu hết các loại điện giải hiện nay trên thị trường có thể cung cấp đủ lượng ion cần thiết cho việc luyện tập trong một giờ. Bạn chỉ cần uống một chai từ 300 – 500 ml trong suốt quá trình luyện tập là đủ.

Nước ép hoa quả

Nước ép hoa quả

Các loại thức uống nước hoa quả như nước ép trái cây, nước dừa, có thể cung cấp rất nhiều các vitamin như vitamin A, C, D và các khoáng chất như Kali, canxi, magie cho cơ thể. Các vitamin và khoáng chất này tuy không có tác dụng cung cấp calo; nhưng chúng là những thành phần quan trọng tham gia vào quá trình trao đổi chất giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường.

Cách uống nước hoa quả đúng cho người tập gym: Trong ngày, bạn có thể uống nước hoa quả vào các bữa phụ giữa các bữa chính; nhằm cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Trước khi tập, bạn cũng có thể uống một số loại nước ép hoa quả; có vị ngọt như nước táo, nước dưa hấu; để cung cấp năng lượng cho bài tập.

Bia

Bia

Chúng ta vẫn thường nghe câu chuyện không nên uống bia khi bạn tập gym; vì có thể gây tích mỡ, ảnh hưởng đến gan và khiến bạn mệt mỏi. Tuy nhiên đó là các tác hại của việc lạm dụng bia. Trên thực tế, uống bia một các điều độ có thể đem lại cho bạn nhiều lợi ích. Như cung cấp Natri, Kali và Canxi là những khoáng chất rất có lợi cho sức khỏe.

Việc uống bia cũng có tác dụng thư giản tinh thần giúp bạn phấn chấn; và không cảm thấy tập gym là nhàm chán. Một ly bia mát lạnh vào cuối tuần khi bạn đã hoàn thành đầy đủ việc luyện tập; sẽ là phần thưởng không thể tuyệt với hơn. Cách uống bia đúng cho người tập Gym:

Tuyệt đối không uống bia trước khi tập; vì có thể gây ra tình trạng tăng huyết áp mạch máu. Không nên uống bia sau khi tập bởi có thể cung cấp nhiều calo gây tích mỡ. Bạn nên uống bia 1 lần 1 tuần vào ngày nghỉ không luyện tập; để đảm bảo các tác hại từ cồn; không ảnh hưởng đến việc tập gym. Ngoài ra, bạn cũng chỉ nên uống từ 1 – 2 cốc bia; để đảm bảo cơ thể không bị tích mỡ.

HHI vừa chia sẻ đến mọi người nguồn dinh dưỡng cần thiết và những loại thức uống tốt cho hình thể của bạn.

Nguồn: thethao247.vn