Top 7 loại thực phẩm nên tránh đối với người đang tập thể hình

22/02/2021 0 Huỳnh My 429

4 phút, 39 giây để đọc.

Những thực phẩm trong danh sách này có thể làm chậm quá trình tiêu hao mỡ và khiến bụng bạn khó lộ ra. Một trong những mục tiêu lớn nhất của việc xây dựng chăm sóc thể hình là duy trì một lượng nhỏ chất béo trong cơ thể. Chỉ khi hàm lượng chất béo thấp, bạn mới có thể dễ dàng để lộ cơ bụng. Tập luyện tăng cơ và chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết. Chế độ ăn ít calo hoặc không calo thường được khuyến khích. Tuy nhiên, bạn cũng cần tránh những thực phẩm có thể gây tổng hợp chất béo nhanh chóng.

Mục lục

Một số thực phẩm nên ăn

Cá biển tươi là nguồn cung cấp protein cực kì an toàn và đảm bảo. Cá còn được ví như nguồn canxi tự nhiên và axit omega3 trong cá làm giảm lượng cholesterol trong máu, đảm bảo an toàn tim mạch luôn hoạt động khỏe mạnh, hạn chế tối đa tình trạng đột quỵ, ngất xỉu.

Protein và tinh bột trong khoai lang sẽ nhanh chóng giúp bạn lấy lại sức khỏe và tinh thần. Đây là một trong số những thực phẩm dễ tiêu hóa và cung cấp năng nượng nhanh nhất. Khoáng chất có trong khoai rất có ích trong việc giảm tránh chuột rút, căng cơ. Bởi vậy khoai lang thường được dùng trước khi tập với ghế tập tạ khoảng 1h. Chuối, táo, cam.. là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cực kì dồi dào cho cơ thể. Kali có rất nhiều trong hoa quả, chúng kích thích hệ thần kinh, tăng cường sức mạnh, trí nhớ bộ não đồng thời gia tăng sự hưng phấn khi luyện tập.

Không chỉ với việc tập thể hình mà bạn nên thường xuyên ăn rau trong cuộc sống hằng ngày. Trong rau có chứa hàm lượng lớn chất xơ và chất oxy hóa. Chúng hỗ trợ bạn trong việc phòng chống bệnh tật, phục hồi cơ bắp và no lâu hơn.

Không nên ăn cơm trắng

Cơm trắng có thể cung cấp calo nhiều và nhanh cho cơ thể khiến bạn nhanh no. Do cơm trắng rất dễ tiêu hóa do đó nó có thể tăng nhanh đường huyết trong máu dẫn đến việc chuyển hóa tinh bột thừa thành mỡ. Bạn nên ăn ít cơm trắng trong ngày chỉ ăn cơm trắng vào 1 bữa. Thay thế cơm trắng bằng các nguồn tinh bột tốt khác như gạo lức, khoai sọ, khoai lang.

Không nên ăn mỳ

Các loại mỳ như pasta, mỳ gói ăn liền thường chứa tinh bột đơn giản dễ cực kì dễ hấp thụ. Nếu bạn là người rất nhạy với tinh bột, ăn nhiều các loại mỳ có thể khiến bạn tích mỡ rất nhiều. Nếu bạn là người yêu thích ăn các loại mỳ, hãy thử các loại mỳ nguyên cám hoặc miến dong, bạn sẽ vẫn thỏa mãn sở thích nhưng không lo tích mỡ quá nhiều.

Không nên uống nước ngọt có ga

Không thể phủ nhật vị ngon của các loại nước có ga trong thời tiết nóng nực của mùa hè. Tuy nhiên bạn nên hiểu rằng nước ngọt có ga chứa một lượng lớn đường tinh luyện và đó là thứ làm bạn tích mỡ dễ dàng nhất.

Nếu có thể, bạn hãy bỏ hẳn các loại đồ uống này. Tuy nhiên nếu bạn không thể bỏ uống hãy cố gắng mua loại có lượng calo thấp và 1 tuần chỉ uống một lần như phần thưởng cho việc luyện tập chăm chỉ.

Không nên ăn bắp rang

Đi xem phim và ăn bỏng ngô là thói quen của rất nhiều người. Tuy nhiên, bỏng ngô chứa một lượng lớn tinh bột đơn giản. Nếu là bỏng ngọt nguy cơ bạn bị thừa tinh bột càng tăng và hệ quả tất yếu là bạn sẽ lại tăng mỡ.

Vì lí do này, bạn nên thay đổi thói quen ăn bỏng khi đi xem phim. Thay vào đó, hãy ăn các loại hoa quả hoặc đơn giản là uống nước nếu bạn đang trong quá trình giảm mỡ triệt để.

>> Cùng theo dõi cách chăm sóc hình thể ở đây nhé.

Ăn các loại kẹo

Kẹo đơn giản là các nguyên liệu chứa nhiều đường; và là đồ ăn mà những người hảo ngọt ưa thích. Tuy nhiên chúng cũng là nguồn calo thừa cực kì đáng kể. 10 viên kẹo socola có thể khiến bạn dư thừa 20 – 30 calo. Chính vì vậy, hãy loại bỏ hoàn toàn kẹo ra khỏi chế độ dinh dưỡng. Một mẹo để bạn đỡ thèm kẹo ngọt là ăn các loại kẹo cao su không chứa đường.

Không nên ăn kem

Kem que, kem ốc quê, kem phủ topping trà sữa; là những nguồn dinh dưỡng vừa chứa đường lại vừa có chất béo. Một cây kem ốc quế thông thường có thể chứa hơn 200 calo. Loại bỏ kem chính là điều cần thiết để bạn hạn chế hấp thụ calo thừa; không cần thiết gây cản trở cho quá trình tích mỡ của bạn.