Top 8 cách phòng ngừa bệnh mệt mỏi dành cho các mẹ bầu

Ngoài việc tiếp đón một thiên thần mới với khá nhiều thử thách, có rất nhiều thứ len lỏi vào đầu óc khiến bạn mệt mỏi như: Bạn có thể lo lắng về sức khỏe của bé, sức khỏe của bản thân, không biết lần vượt cạn này sẽ diễn ra như thế nào? Rồi sau khi sinh con, liệu  mình có nhiều sữa hay không? Mệt mỏi trong thai kỳ là một hiện tượng nhiều bà bầu gặp phải nhưng để “sống chung với lũ” không ổn chút, bạn nên tìm cho mình những phương pháp để phòng bệnh, đánh bay chứng khó chịu này nhé!

Chuẩn bị tiền đầy đủ

Không có gì nghi ngờ rằng khi một em bé xuất hiện đồng nghĩa với việc bạn sẽ bị hao tổn một khoản tiền kha khá của mình. Bạn lo rằng làm sao để con không bị thiếu thốn, những khi ốm đau thì liệu với số tiền của gia đình có đủ hay không?… Nếu đây là những lo lắng của bạn, đơn giản thôi, bạn hãy lên một list danh sách các thứ cần thiết cho bé. Nếu thiếu, bạn có thể nhờ tới sự giúp đỡ của gia đình, người thân, bạn bè.

Thường xuyên mát-xa để giảm stress mệt mỏi

Đó là một cách xả stress tuyệt vời. Khi nào rảnh, bạn hãy tự thưởng cho mình một vài giờ thư giãn gân cốt bằng cách này nhé. Trong thời gian này, bạn sẽ luôn cảm thấy nặng nề nhất là vùng ngực, bụng, chậu hông có chiều hướng to lên. Đồng thời là sự thay đổi nội tiết, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu.

Nghỉ ngơi nhiều hơn tránh mệt mỏi

Điều đầu tiên là bạn cần phải để cho mình thời gian để bạn được nghỉ ngơi thư giãn những lúc này bạn sẽ có thể tĩnh tâm; và thực hiện những bài tập giảm mệt mỏi và đi vào những giấc ngủ ngon nhất nhé. Đây là cách đơn giản nhất giúp bạn phòng bệnh hiệu quả nhanh chóng

Bạn nên nhớ rằng, cơ thể của bạn đang thực sự cần được nghỉ ngơi để nuôi dưỡng em bé được phát triển một cách tốt nhất. Bất kể khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn hãy đi ngủ sớm hay là có thể nghỉ ngừng làm việc lại nhé đừng bắt cơ thể làm việc quá nhiều. – đó là cách để giảm thiểu mệt mỏi trong thai kỳ. Một khi bạn đã trở thành mẹ, đặc biệt là thời gian đầu; bạn rất khó có thể tìm được một khoảng thời gian cho riêng mình để nghỉ ngơi.

Tâm sự với người thân bạn bè

Nếu bạn đang lo lắng về thai nhi hay những tình trạng sức khỏe của mình bạn có thể chia sẻ những điều này với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của mình để bảo đảm về việc em bé đang thực sự khỏe mạnh.

Bạn có thể chia sẻ với chồng mình những lo lắng; mối quan tâm của bạn về sức khỏe của cả hai mẹ con. Chắc chắn điều này sẽ khiến bạn thoải mái hơn. Bạn đừng ngại ngùng nhận sự hỗ trợ, sự lắng nghe từ phía gia đình nhé. Một khi những vướng mắc được tháo gỡ; chắc chắn bạn sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi trong thai kỳ

Chế độ ăn uống hợp lý

Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều omega-3 thiết yếu; vitamin và khoáng chất đầy đủ… có thể nâng tâm trạng của bạn lên một mức ổn định nhất. Người ta cho rằng tryptophan axit amin thiết yếu có trong các loại thực phẩm có thể nâng cao quá trình vận động của melatonin và serotonin trong não của bạn.

Melatonin và serotonin giúp bạn tham gia giấc ngủ được dễ dàng hơn, tốt hơn. Tryptophan tự nhiên được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bao gồm các loại hạt và hạt giống.

Bạn nên cải thiện bữa ăn của mình thật dinh dưỡng; đa dạng ngoài cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cho cả hai mẹ con; chúng còn khiến bạn tránh được tối đa những cơn stress không đáng có.

Bạn cần đảm bảo thực đơn ăn uống của mình phải gồm dầu cá, trái cây, các loại hạt; sữa và các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, thịt gia cầm, ngũ cốc và rau quả…

Thường xuyên rèn luyện các bài thể dục

Những bài tập sẽ giúp bạn thư giãn và bớt căng thẳng cơ thể bạn sẽ được nghỉ ngơi. Nhưng nếu bạn muốn tập luyện thì bạn cần tham khảo những ý kiến của các bác sĩ có chuyên môn nhé.

Những động tác luyện thở, thiền định của Yoga cũng rất hữu ích khi bạn đang mang thai. Bằng những bài tập hợp lý; chắc chắn những mệt mỏi trong thai kỳ của bạn sẽ nhanh chóng bị dập tắt. Bạn cũng nên đi lại hay có thể thực hiện những động tác cơ bản nhất khi bạn làm việ căng thẳng.

Cần có kiến thức đầy đủ về việc sinh và cuộc sống sau sinh

Điều cần làm lúc này đó là bạn hãy đăng ký cho mình một lớp học tiền sản. Bạn cần nghe những lời tư vấn của bác sĩ. Nếu như bạn mổ đẻ thì bạn có thể hỏi những người đi trước; hoặc bạn nói chuyện với nữ hộ sinh, bác sĩ phụ trách chăm sóc sức khỏe của bạn, họ sẽ nói cho bạn biết chuyện gì bạn phải đối diện lúc đó chứ đừng nên lo lắng nhé. Bạn cần lập cho mình một kế hoạch sinh nở có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi kiểm soát được tình hình.

Đây là một điều mà bố mẹ nào cũng sẽ phải nghĩ đến khi sắp chào đón những thành viên nhí mới như thế này. Bạn lên cho mình nhưng kế hoạch và chuẩn bị những kế hoạch đó để khi bạn chào đón bé không còn trong tình trạng ngỡ ngàng và thiếu sót nữa nhé.

Tạm gác lại công việc của bản thân hạn chế mệt mỏi

Hầu hết chị em đều cố gắng tiếp tục làm việc cho đến khi sát ngày sinh. Nhưng bạn nên nhớ rằng, càng cận kề ngày sinh, thì bạn càng dễ căng thẳng; việc đi lại nhiều cũng góp một phần lớn hình thành sự nặng nề trong bạn. Bạn có thể xin nghỉ để thư giản và chuẩn bị sinh nhé.

Bài viết của hhi là những điều mà sẽ có thể giúp các bà bầu khỏe mạnh hơn tránh những mệt mỏi nhanh nhất khi mang thai và sinh đẻ. Bạn cần luôn giữ cho tâm trạng mình vui tươi và thoải mái nhất như vậy các bạn sẽ có thể làm những điều tốt nhất đến cho bé được nhé.

Nguồn: cachlammoi.com